怒りに振り回されない自分になる方法
朝のちょっとした一言に、
職場の理不尽な対応に、
身近な人の無神経な態度に――
「なんで、そんな言い方するの？」
「どうして私ばかりが…」
そんな怒りがこみ上げてきた経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
怒りは自然な感情です。
けれど、そのまま放っておくと、私たちは簡単に「振り回される側」になってしまいます。
今日は、怒りに振り回されないための３つの視点をお伝えします。
1. 怒りは“第2感情”と知る
実は、怒りの正体は「本音の感情のふた」。
たとえば…
- 傷ついた（でも、悲しいとは言えなかった）
- 不安だった（でも、弱みを見せたくなかった）
- わかってほしかった（でも、伝える術がなかった）
そんな「第1感情」がうまく表現できなかったとき、代わりに現れるのが“怒り”です。
つまり、怒ってしまったときには、
「私は本当は、どんな気持ちだったんだろう？」
と、そっと問いかけてみること。
それだけでも、怒りの炎が少しずつ鎮まってきます。
2. 怒りを“逃がす”習慣を持つ
怒りを「抑える」だけだと、いずれ爆発してしまいます。
大切なのは、うまく“逃がす”こと。
たとえば：
- 深呼吸（吸って、吐いてを5回だけでも）
- その場からいったん離れる（トイレに行く、席を立つ）
- 頭の中で「私はいま怒ってるな」と実況中継する
- 手帳に“怒ったこと日記”を数分だけ書き出す
これは“感情の換気”です。
部屋の空気と同じで、換気をしないと淀んでしまいます。
怒りの感情も、閉じ込めるより「少し外に出す」ことで、自然と落ち着いていくのです。
3. 怒りに対する“セルフイメージ”を変える
「怒ってはいけない」
「怒るなんて大人げない」
そう思っていませんか？
実は、怒ること自体は“悪”ではありません。
怒りとは、「大切なものが傷ついたよ」というサインです。
ですから、
「私、何を大事にしていたからこそ怒ったんだろう？」
と考えてみてください。
たとえば：
- 「丁寧なやりとりを大切にしてたから」
- 「尊重されたい気持ちがあったから」
- 「時間を守ることに誠実さを感じていたから」
こうした「大切にしたかった価値観」に目を向けると、
怒りに飲み込まれるのではなく、怒りを通して“自分を知る”ことができるのです。
怒りは、私を守ろうとする感情だった
怒りに振り回されると、自分を責めたくなります。
「また怒っちゃった…」
「器が小さいな…」
でも、怒りが湧くのは、あなたが何かを大切にしたかったから。
それがうまく伝えられなかっただけなんです。
だからまずは、怒った自分を責めるよりも、
「私は、何を大切にしたかったんだろう？」
と振り返ってみてください。
それが、怒りに振り回されない自分への第一歩です。
次回予告
「怒りの背景には大切な価値観がある」
では、その価値観を相手にどう伝えればよいのか？
次回は、“怒らずに伝えるコミュニケーション術”についてお話ししていきます。
どうぞお楽しみに！
佐藤好彦
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