“怒りをぶつけられた”とき、どう受け止めたらいいのか？
職場でも、家庭でも、ある日突然「怒りの矢」が飛んでくることがあります。
びっくりするような言葉、きつい口調、時には理不尽な言いがかりのようなものもあるかもしれません。
そんなとき、あなたはどうしていますか？
・「何か悪いことしたのかな？」と自分を責める
・「そんな言い方しなくても！」と反発したくなる
・「またか…」と黙って我慢してしまう
どれもよくある反応ですし、私自身もそうしてきたことがあります。
でも実は、相手の怒りを「そのまま受け取らない」ことが、自分を守るうえでとても大切なのです。
怒りの奥には、必ず「別の感情」がある
まず最初に、知っておきたいことがあります。
それは――
怒りは「二次感情」だということ。
つまり、怒りの奥には本当は違う感情が隠れているのです。
たとえば：
- 不安だった
- 寂しかった
- 認めてほしかった
- 悲しかった
- わかってもらえなかった
それがうまく言葉にならなかったとき、「怒り」という強い感情にすり替わって、相手から飛んでくるのです。
これは、大人でも、子どもでも、立場のある人でも同じ。
言葉で伝える力よりも、感情が先に出てしまう瞬間――私たちは誰でもそんなときがあるのです。
怒りをぶつけられたときの“心の持ち方”
では、相手の怒りにどう向き合えばいいのでしょうか？
ポイントは、「受け止める」と「受け入れる」を分けること。
- 受け止める：相手の状態や感情を「そう感じているんだな」と一歩引いて観察すること
- 受け入れる：自分が悪いとすべてを飲み込んでしまうこと
怒りをぶつけられると、つい「受け入れて」しまいがちですが、それでは自分がすり減ってしまいます。
だからこそ、
「この人、今ちょっと感情が溢れてるんだな」
「何か別のことに困っているのかもしれない」
と、一歩引いて“受け止める”意識を持つことで、自分の心を守ることができます。
相手の怒りに巻き込まれないためにできること
では、実際にできる行動としてはどんなものがあるでしょうか？
1. その場で反応しない
怒りの熱に巻き込まれると、こちらも感情的になってしまいます。まずは一呼吸。何も言わないという選択も、立派な対処法です。
2. 「私は今、責められている」と思わない
相手の怒りは、あなたに向かっているようで、実は「自分自身の感情」に向かっていることが多いのです。
3. “境界線”を意識する
相手の問題と自分の問題を切り分ける。これは練習が必要ですが、とても有効です。「私は冷静でいる」と心の中で繰り返すだけでも変わります。
最後に：怒りに込められた“声”に気づくとき
誰かの怒りを目の当たりにすると、自分の感情もざわざわしますよね。
でも、その怒りの奥にある「言葉にならなかった声」に少しでも耳を傾けてみると、違う景色が見えるかもしれません。
もちろん、何でも受け止めなければいけないわけではありません。
「これは受け止めきれない」と感じたときは、そっと距離をとっていいのです。
それも、あなたがあなたを守る大切な選択です。
あなたの心が、無理なく、穏やかでいられますように。
次回は、「感情的な相手と冷静に話すにはどうしたらいいのか？」についてお届けします。
