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自分の器を守るために:怒りを上手に流す技術

怒りをうまく“逃がす”方法

〜感情に飲まれない、自分のための選択〜

前回のブログでは、「器を大きくする」というテーマで、怒りとの向き合い方についてお話ししました。

「感情を抑える」のではなく、「感情に気づき、選択すること」が大切。

これは、私自身が何度も感情に振り回されながら、ようやく気づいたことです。

では今回は、「どうやって怒りをうまく逃がすのか?」
具体的な方法について、私の経験も交えながらご紹介していきます。


■ 怒りは「悪者」じゃない

まず大前提としてお伝えしたいのは、
怒りは悪い感情ではないということ。

怒りは、あなたの中の「大切にしたいこと」が傷つけられたときに生まれる自然な反応です。
つまり、怒りの裏側には、あなたの大事な価値観やニーズがあるのです。

大切なのは、怒りに気づいたときに「どう扱うか」。
その方法をいくつかご紹介します。


■ 怒りを“逃がす”ための5つの具体策


① 深呼吸+脱出スイッチを持つ

怒りのピークは6秒と言われています。
まずは「深呼吸3回」で自律神経を整えましょう。

加えて、「その場から一度離れる」「飲み物を一口飲む」など、
“怒りのスイッチを切る行動”を自分の中に1つ決めておくと良いです。

例:
・お手洗いに行く
・口の中で「まあ、いっか」と唱える
・窓を開けて空気を入れ替える など


② 頭の中で実況中継をしてみる

怒っているとき、感情が渦を巻きます。
そんなとき、あえて心の中でこう実況してみてください。

「今、私は腹が立っている」
「〇〇と言われて、モヤっとしている」
「この怒りの奥には、わかってほしい気持ちがあるかも」

言葉にしてみることで、感情と距離が生まれます。
“冷静な自分”を取り戻すきっかけになります。


③ 紙に書き出す

スマホやノートに、頭の中のモヤモヤを「そのまま」書き出してみましょう。
誰にも見せないので、遠慮はいりません。

書くことで思考が整理され、「なんでこんなに怒ってたんだっけ?」と冷静になることもあります。


④ 身体を動かす

怒りはエネルギーです。ため込まずに身体で発散するのも有効です。

・散歩や軽いストレッチ
・床の雑巾がけ(意外とスッキリします)
・お風呂に入って身体をゆるめる

運動が苦手な方は、呼吸を深くすることだけでもOKです。


⑤ 「怒り日記」をつけてみる

毎日でなくても、「今日、何にイラッとしたか」を記録してみましょう。

そこには、あなたの価値観や「本当はこうありたい」という願いが隠れています。

怒りを記録することで、
・自分が何に反応しやすいか
・どんなときに怒りが湧くか
・怒ったときの体の変化(頭が熱くなる、息が浅くなるなど)
が見えてきます。

この「自分を知る」ことこそ、怒りに強くなる第一歩です。


■ 怒りを流せる人は、人生がラクになる

怒らない人ではなく、怒りを「扱える人」になろう。
私がいつも心に留めている言葉です。

感情を我慢せずに、健やかに逃がすことができれば、
人間関係はぐんとラクになりますし、自分自身の心もとても軽くなります。

怒りに飲まれて疲弊するのではなく、
怒りとうまく付き合って、自分の心を守る

それが「感情のセルフマネジメント」なのだと思います。


■ まとめ

怒りを逃がすためには、

  • まず深呼吸して感情と距離をとる
  • 頭の中で「今の感情」を実況する
  • 書き出す・動く・記録することで、怒りを外に出す

こうした小さな習慣が、感情に振り回されない自分を育ててくれます。


怒りに向き合うことは、自分を大切にすることです。
無理なく、少しずつ、試してみてくださいね。


🔶次回予告

次回は、「相手の怒りにどう向き合えばいいのか?」について、
やっかいな人との関わり方をテーマにお届けする予定です。

言い訳ばかりしてしまう自分に、そっとさよならする日

言い訳はやめる
歳を重ねると、いろいろなことが見えてきます。
自分の限界もわかってくる。
だからこそ、言い訳もうまくなるものです。

でも、そんなふうに自分を納得させてきた人は、
人生をずっと「言い訳」でくぐり抜けてきたのではないでしょうか。

──「もうこの先、何十年も生きられないとしたら」
一度くらい、「言い訳を手放して生きる」ことを体験してみてもいいのでは?

これは、斎藤茂太さんの著書
『「いい人生で終わる」ために大切なこと』にあった言葉です。

「いい人生で終わる」ために──
そう聞くと、人生の後半に向けたメッセージに思えるかもしれませんが、
これは、これからの人生を創っていく若い方にも通じる生き方ではないでしょうか。

人生の「棚卸し」をしてみるのも、良いきっかけになりますね。


さて、話は変わりますが、
「できない理由を並べるのが得意なのは公務員」なんて、
冗談交じりに言われることもあります。
(減点主義の保守的な環境では、ついそうなりがちですからね。)

でも、「できないこと」を並べるよりも、
「できたとき」にどんな未来が待っているか、想像してみてください。

  • どんな景色が見えますか?
  • どんな言葉が聞こえてきますか?
  • どんな気持ちになっていますか?

そう考えると、わくわくしてきませんか?


あなたは、これまでもたくさんの成功体験をしてきました。
私にも、小さな成功体験がたくさんあります。

小さな成功をひとつ経験するたびに、
「次もできるかも」と思えるようになります。

面白そう、楽しそう……
わくわく、どきどき。

そんな気持ちを原動力に、小さな成功を積み重ねていくと、
やがて、「できている私」「達成している私」に出会えるのです。


プラス思考やポジティブな言葉を発していると、
自然と笑顔になれるものです。

そしてそれが、
「自分らしく生きる」ことに繋がっていくのではないでしょうか。

今日も、あなたにとって素敵な一日となりますように。

他人と比べない

他人と比べない

突然、「他人と比べない」こと。
について考えてみました。

「他人と比べないこと」があなたにもたらす6つのこと
「他人と比べないこと」ができれば、いまよりも幸せを実感できる
毎日が待っている

1.イライラせず、気持ちが安定する
2.自分にしかできないことが見えてくる
3.ありのままの自分を素直に受け入れられるようになる
4.前向きに頑張る意欲がわいてくる
5.精神的なストレスから解放され、より健康になれる
6.感受性が豊かになり、生き生きと毎日を楽しむことができる

そうなんだあ~。
これって正しいのでしょうか?

学校では、
・運動会で順位をつけない。
・成績も順位付けをしない(らしい)。
・1等賞を褒めない、表彰しない!

少し極端過ぎたでしょうか?

私が小中学校の頃は、

勉強ができる子
運動が得意な子
音楽が得意な子
絵(美術)が得意な子

それぞれのできることを認めていたような・・・
運動会といえば ・・・ あいつ
○○コンクールといえば ・・・ あの子
というように・・・

良い悪いは別にして、
当たり前のように順位付けや優劣がつけられていました。

精神科医の和田 秀樹 さんはこんなことを書いておられました。
「他人と比べない生き方」では幸せになれない
スクールカーストも比較の回避から生まれた
以下は、私のメモですので、ぜひ全文をお読み下さい。

比べることを成長の糧にすることを説くアドラー
要するに人と比べた際に、それですねたり、あきらめたりするのでなく、
それを頑張る原動力にできればいいと考える

自己愛をもっと認めることを説いたコフート
コフートに言わせれば、人と比べてできないこと以上に、
それを親に叱られるとか、それで人にバカにされることが問題なのである。

逆にコフートも、人に認められたり、ほめられたりする体験が、
心理的な安定や成長を促し、人間をさらに野心的にすると論じた。

どうも、「人と比べる」と「人を判断しない」を一緒にしているような・・・
人と比べて人(他人や自分)を判断していることが問題なのでは?
と思うのですが、あなたはどうお考えですか.。

人は褒められると嬉しいです。
私はおへそが曲がっているので、褒められるとこそばゆいのですが。

会社では、成績優秀者表彰等をやっているところもあるようです。

表彰された同僚や部下を見て、すねるのか。
はたまた、次は私だ!と頑張るのか。

あなたはどちらですか?

その人のいいところ、(悪いところ)、を受け入れるだけ。
判断しない。

同じように、自分の良いところも悪いところも受け入れる
自分は自分!(他人と比べない)

仕事や勉強において、
もし、彼、彼女のようになりたい!
のであれば・・・

どうしたらできるのでしょう?
やり方を真似ること!?

「他人と比べない」の前に、
自分をもっと認めること、自分を好きになること。
そして他人を認めること。

なりたい自分にチャレンジすること。

そうすれば、自分らしく生きることができると思うのですが。

あなたはどうお考えですか。

今日も、最後まで、お読みいただきまして、
ありがとうございました。

あなたの“自分らしく生きる”をナビゲートする、タッタくんこと佐藤好彦でした。

「人は幸せになるために生まれてきました」
あなたも私も幸せになってよいのです!

「人は誰かの役に立つために生まれてきました」
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